منیزیم چیست؟
منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمتهای مختلف بدن از جمله عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا میکند. دریافت مقدار کافی منیزیم میتواند از بیماریهایی مثل آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن و بیماریهای قلبی عروقی پیشگیری کند.
خواص منیزیم برای بدن
کمک به پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دوم
کاهش علائم مربوط به اضطراب
پیشگیری از حمله های میگرن
بهبود علائم پیش از قاعدگی
سلامت استخوان ها
سلامت قلب و عروق
بهبود شرایط خواب
مقدار منیزیم مورد نیاز بدن
مقدار روزانه در خانمهای بالغ ۳۱۰-۳۲۰ میلیگرم
و در آقایان بالغ ۴۰۰-۴۲۰ میلیگرم
مقدار مورد نیاز منیزیم در کودکان و نوجوانان کمتر از افراد بالغ است.
علائم کمبود منیزیم در بدن
از دست دادن اشتها
تهوع و استفراغ
ضعف و خستگی
بی حسی و مور مور شدن دست و پاها
تشنج
تغییرات ریتم قلبی
گرفتگیهای عضلانی
منابع طبیعی منیزیم
بسیاری از مواد غذایی که ما مصرف میکنیم دارای مقدار زیادی منیزیم هستند. بهترین منابع برای منیزیم مواد غذایی زیر هست:
بادام، بادام هندی، بادام زمینی
اسفناج
کره بادام زمینی
سویا، شیر سویا
سیبزمینی همراه با پوست
موز
شکلات
شیر، ماست
لوبیا
مسمومیت با منیزیم
مسمویت با منیزیم به دنبال مصرف مواد غذایی بسیار نادر است چون کلیهها همیشه مقدار اضافی منیزیم را از بدن دفع میکنند.
این شرایط در افرادی دیده میشود که برای مدت طولانی دوزهای بالای مکمل منیزیم را مصرف کرده اند یا کسانی که مشکلات کلیه دارند و نمیتوانند منیزیم اضافی را دفع کنند.
علائم مسمومیت با منیزیم شامل موارد زیر است:
تهوع، استفراغ
اسهال
افسردگی
ضعف عضلانی
افت فشار خون
حمله قلبی
امیدواریم مطالب بالا برای شما مفید واقع گردند.