امروزه یکی از عمده سوالات مردم در مورد چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن میباشد.
راه های زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره میکنیم.
راه های تقویت سیستم ایمنی بدن
همه ی انسانها از خوابیدن لذت میبرند و به نوعی همگی عاشق خواب هستیم اما این موضوع را جدی نمیگیریم و معمولا خواب کافی در طول شبانه روز را نداریم که همین امر باعث ایجاد خسارتهایی اغلب جبران ناپذیر در بدن ما انسانها میشود؛ یکی از این خسارات آسیب به سیستم ایمنی بدن میباشد.
کمبود خواب می تواند موجب کاهش مقدار گلبول سفید شده و در نتیجه توانایی بدن برای مبارزه با عفونت، ویروس و بیماری را کاهش میدهد.
خواب کمتر از 7 ساعت، احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش می دهد و نیازی به ذکر نیست که این امر بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی هم تاثیر می گذارد.
علاوه بر اینها عدم خواب کافی به سلامت پوست نیز آسیب میرساند که این موضوع در مقالات مرتبط با سلامت پوست سایت به خوبی توضیح داده شده است؛ که توصیه میکنم خواندن مقالات پوستی سایت را از دست ندهید.
یکی دیگر از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن حفظ نظافت و رعایت بهداشت شخصی میباشد که این امر کاملا واضح و روشن میباشد و گمان نمیکنم کسی از اهمیت بالای این موضوع ناآگاه باشد.
از جمله کارهایی که میتوانیم برای رعایت بهداشت انجام دهیم شستن مداوم دستها میباشد، این روش موجب حفاظت از خود در برابر آلودگی های سطوح، دستها یا لباسها میگردد.
ضدعفونی کننده های الکلی در از بین بردن میکروب ها بسیار موثر هستند اما شستن دستها با آب و صابون (دست کم 20 ثانیه) هم اگر موثرتر نباشد، کم تاثیر هم نیست.
چنانچه جایی کار می کنید که با افراد زیادی در تماس هستید، این امر اهمیت زیادی دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از غذا، استفاده از دستشویی، سرفه یا عطسه دست هایتان را بشویید.
برای جلوگیری از شیوع بیماری، هنگام عطسه یا سرفه از آرنج تان استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستشو در اختیار دیگران قرار ندهید.
حتما شما هم تا به حال شنیده اید که دوری از استرس و اضطراب درمانگر انواع بیماریها میباشد.
از جمله مهمترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن، عدم داشتن استرس و اضطراب میباشد. استرس بیش از حد سبب افزایش تولید هورمونی به نام کورتیزول میشود.
مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد.
بنابراین استرس بی استرس!
از جمله روشهایی که میتوان برای کاهش استرس بیان کرد در زیر نام برده شده است:
ورزش
نفس عمیق، مراقبه و ماساژ
استراحت مابین کار یا ورزش
اختصاص زمانی برای انجام کارهای لذت بخش
صحبت با خانواده و دوستان
اما مهم ترین بخش در تقویت سیستم ایمنی بدن داشتن رژیم غذایی سالم میباشد.
غذاهای سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن را برای حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی فراهم میکند.
مصرف بیشتر انواع میوه ها و سبزیجات روشی مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز است.
میوه ها سرشار از ویتامین هایC ، D و روی هستند و نیز نوشیدن آب کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
ویتامینC : به تولید گلبول های سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
غذاهای حاوی ویتامینC : بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توت ها
ویتامینD : در مقابله با عفونت های تنفسی کمک می کنند و از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و آن را تقویت می نماید.
منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است اما این ویتامین در برخی غذاها یا مکمل ها هم وجود دارد.
غذاهای حاوی ویتامینD: ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال
روی: آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می کند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.
غذاهای حاوی روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات
نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب رسانی به مغز باید صورت گیرد. دستورالعمل های فعلی نوشیدن روزانه 8 تا 10 فنجان آب را توصیه می کنند (که شامل قهوه، چای و آب میوه و غیره هم می شود.)
آب به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر آن کمک می کند. همچنین به دفع سموم بدن از طریق کلیه ها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک می کند.
مکمل هایی نیز وجود دارند که به شکل های مختلف دارویی اعم از کپسول و شربت میباشند و برای حفظ سیستم ایمنی بدن موثر هستند.