حتما تا الان برای شما هم این سوال پیش آمده است که نحوه ی مصرف مکمل‌های بدنسازی به چه صورت می‌باشد، ما در این مقاله سعی داریم تا سوالات مربوط به مکمل های بدنسازی را پاسخ دهیم‌.

اول از همه باید بدانیم که در کل 5 نوع مکمل بدنسازی وجود دارد که اگر بخواهیم نام ببریم:

مکمل بدنسازی کراتین

مکمل بدنسازی پروتئین

مکمل بدنسازی گینر

مکمل بدنسازی گلوتامین

مکل بدنسازی BCAA

نکته مهم در مصرف مکمل‌های بدنسازی این است که بدانیم که هر مکمل بدنسازی را به چه صورتی، چه زمانی و به چه میزانی مصرف کنیم؛ که در ادامه برای پاسخگویی به این سوالات تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

مکمل بدنسازی کراتین

مکمل بدنسازی کراتین یک ماده‌ی انرژی زا در بافت عضلانی است که باعث تامین انرژی می‌گردد.

فواید مکمل بدنسازی کراتین:

از فواید مصرف مکمل بدنسازی کراتین میتوان به بهبود و تقویت عملکرد‌های مغزی اشاره کرد، همچنین اگر می‌خواهید عضلات حجیم تر و بزرگتری داشته باشید از مکمل بدنسازی کراتین غافل نشوید.

از دیگر فواید مصرف مکمل بدنسازی کراتین:

افزایش آب‌رسانی سلول‌ها

کمک به عضله سازی و چربی سوزی

بالا بردن سطح هورمون‌های آنابولیک

بهبود کیفیت تمرینات، افزایش قدرت و عملکرد بیشتر

زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین:

در رابطه با بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین هنوز تحقیقات کاملی صورت نگرفته است و همچنان مربیان ورزشی و دکتر‌های تغذیه بر این باور هستند که بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی کراتین حدود یک ساعت و نیم قبل از تمرین و به همراه ترکیب با کربوهیدرات ترجیحا آب میوه می‌باشد.

دوز مصرفی کراتین:

در هفته‌ی اول ورزشی به صورت روزانه و 20 گرم مصرف گردد و از هفته‌های دیگر به صورت روزانه 10 گرم مصرف گردد.

اگر برای اولین بار است که کراتین مصرف می‌کنید، بهتر است روزی ۲۰ تا ۲۵ گرم کراتین در ۵ نوبت ۵ گرمی دریافت کنید. این کار تأثیر کراتین در بدن‌تان را افزایش می‌دهد؛ البته چندان هم ضرورت ندارد. اگر تمایلی به بارگیریِ کراتین در روزهای ابتدایی نداشتید، مصرف ۳ تا ۵ گرم در روز هم می‌تواند شما را به هدف‌تان برساند.

مکمل بدنسازی پروتئین

از معروف ترین مکمل‌های بدنسازی پروتئینی میتوان به مکمل بدنسازی پروتئین وی و مکمل بدنسازی کازئین اشاره کرد که علت محبوبیت این دو هضم آسان و سنتز پروتئینی آن‌ها می‌باشد.

تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که مکمل‌های بدنسازی پروتئینی نسبت به سایر مکمل‌های بدنسازی فرایند عضله سازی را بهتر انجام می‌دهند و به همین علت از محبوبیت بیشتری نسبت به سایر مکمل‌های بدنسازی برخوردار هستند.

از دیگر فواید مکمل‌های بدنسازی پروتئینی:

کاهش افسردگی

کاهش فشار خون

افزایش وزن بدون افزایش چربی

زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی پروتئینی:

بهترین زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی پروتئینی 30 دقیقه قبل از تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین می‌باشد.

دوز مصرفی مکمل‌های بدنسازی پروتئینی:

دوز پیشنهادی برای یک فرد بالغ متوسط ۰٫۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اگر فردی ورزش حرفه‌ای و قدرتی انجام می‌دهد، نیاز بدن او به پروتئین افزایش یافته و این میزان در روز به ۱٫۶ تا ۱٫۷ گرم به ازای هرکیلوگرم از وزنش خواهد رسید.

مکمل بدنسازی گینر

گینر یک نوع مکمل بدنسازی است که برای افرادی با اختلاف وزن شدید توصیه می‌شود. این نوع مکمل عضله‌ساز کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع: گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد.

از دیگر فواید مکمل بدنسازی گینر:

افزایش سرعت عضله‌سازی و حجیم شدن عضله‌ها

کاهش آسیب دیدگی به بدن

کاهش دوران ریکاوری

زمان مصرف مکمل‌ بدنسازی گینر:

بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی گینر، صبح بعد از بیدار شدن و همچنین بلافاصله بعد از تمرین است.

دوز مصرفی مکمل‌ بدنسازی گینر:

مقدار مصرف مکمل بدنسازی گینر حدود 10 الی 20 گرم در هر بار مصرف است.

مکمل بدنسازی گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه است که اسید‌های آمینه در فرایند پروتئین‌سازی بدن نقش مهمی دارند.

از فواید مصرف گلوتامین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش عضله سازی

سلامت دستگاه گوارش

پیشگیری از عضله سوزی

کمک به سلامت دستگاه مغز

 منع مصرف گلوتامین برای افرادی که:

تشنج میکنند

کودکان و نوجوانان

بیماران کبدی

بیماران مبتلا به مانیا

زنان باردار و شیرده

زمان مصرف مکمل‌ بدنسازی گلوتامین:

بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی گلوتامین پس از تمرین می‌باشد.

دوز مصرفی مکمل‌ بدنسازی گلوتامین:

برای افراد معمولی بین 2 تا 5 گرم و برای ورزشکاران حرفه‌ای 10 گرم مجاز است.

مکل بدنسازی BCAA

همه‌ی افراد متناسب با فعالیت و ورزشی که انجام می‌دهند عمل چربی سوزی را انجام می‌دهند و اگر زمانی ذخایر گلیکوژن بدن تمام شود نوبت به مصرف پروتئین‌های بدن یعنی BCAA می‌رسد که به همین خاطر باید این پروتئین در بدن به مقدار کافی وجود داشته باشد.

از دیگر فواید مصرف مکمل بدنسازی BCAA:

تسکین درد عضلانی

کمک به افزایش توده عضلانی

کاهش خستگی حین تمرین

کاهش سطح قند خون

زمان مصرف مکمل‌ بدنسازی BCAA:

بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی BCAA قبل و بعد از تمرین می‌باشد.

دوز مصرفی مکمل‌ بدنسازی BCAA:

برای بانوان:

حداقل 9 گرم در طول روز

برای آقایان:

حداقل 12 گرم در طول روز

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع شود.